ピラティスは、世界中のセレブリティ、トップアスリート、ダンサーなどがこぞって取り組み、高い運動効果が実証されているエクササイズ。静止したポーズと瞑想を中心とするヨガとは異なり、誰でも取り組める分かりやすい運動と呼吸法を組み合わせて、身体のコア（体幹）を鍛えていくことで、バランスの良い、均整の取れたボディを手に入れることができる。あらゆる運動競技のレベルアップやリハビリ、シェイプアップ、体調管理など、多方面での効果が実感できる。 このDVDでは、朝、昼、夜、それぞれの時間に最適なピラティスを、山路さなえが紹介。短時間でも、驚くほどの変化が現れます。

収録内容

［ピラティスの基本説明］
　呼吸法の説明
　スクープの説明
　ニュートラルポジションの説明　　

［WORK OUT］
朝のピラティス
眠っていた心と体をスッキリと目覚めさせましょう。
集中力を高められ、一日を元気よく過ごせます。

1. ペルヴィックティルト・・・骨盤周りの筋肉をほぐしながら姿勢を整える
2. Ｃカーブ・・・お腹のひきしめ効果と（骨盤から）背骨の動きを滑らかにする
3. ハンドレッド・・・二の腕と下腹部と太ももを同時に引き締める。
4. スパインストレッチ・・・腿の後ろをストレッチしながら腰周りをスッキリさせる

昼のピラティス
アクティブな時間帯にシェイプアップ効果の高いエクササイズをして引き締まった体を手にいれましょう。
1. サイドベント・・・肩から二の腕を強化してわき腹を引き締める。
2. ロールダウン＆アップ・・・体全体の関節を滑らかに動かし全身のバランスを整える。
3. サイドキック・・・骨盤まわりの働きを安定させ、わき腹と足全体を引き締める。
4. ワンレッグストレッチ・・・お腹全体を引き締めてきれいな足のラインをつくる
5. スイミング（プローン）・・・首から背中全体の筋肉のこりをほぐし背中のラインを美しくする

夜のピラティス
１日の疲れをリセットし、明日のための心地よい睡眠をうながしましょう。
1. ショルダーブリッジ・・・身体のゆがみを調整しながら全身のバランスを整える
2. スパインツイスト・・・胸のまわりをほぐしながらウエストのくびれを作る
3. レッグサークル・・・股関節の動きを滑らかにしながら太ももの内側も美しく
4. スワン・・・胸周りの筋肉をほぐしながらしなやかな背中を作る
5. ダブルレッグストレッチ・・・全身のこりをほぐして美しいボディラインに